Protein açısından zengin, yumuşak, lezzetli
Besleyici proteinli krepler için yıldırım tarifi
Bu kabarık, yumuşak proteinli krepler güne enerjik bir başlangıç için ekstra protein yükü sağlar
© ArtLana/Getty Images
Yumuşacık, protein açısından zengin kreplere yönelik bu tarif, sağlıklı bir yemeği bol miktarda hoşgörüyle birleştiriyor. Çok sayıda besin maddesi ve bol miktarda protein içeren doğal malzemelerden yapılmış, karşı konulmaz derecede lezzetli – güne mükemmel bir başlangıç.
Krep – bir uzmanın kahvaltısı olarak kabul edilir. Ancak popüler krepler aynı zamanda tuzlu veya tatlı bir ana yemek, tatlı veya sadece arada bir yemek olarak da güzel bir figür oluşturuyor. Sonuçta, karşı konulmaz derecede yumuşak ve kabarık olmalarına, her türlü lezzetle süslenmiş olmalarına şaşmamalı: taze meyvelerden, tatlı çikolata sosundan klasik akçaağaç şurubuna kadar – kreplerde tadı harika olmayan neredeyse hiçbir şey yok.
Günün ilk yemeği
Kahvaltıyı bir imparator gibi mi yapın yoksa atlamak daha mı iyi?
13 Haziran 2021
Keyfi iyi miktarda protein ve besinle birleştirebilirseniz daha da iyi olur. Bu protein açısından zengin krepler, her kahvaltı masasında sadece göz ziyafeti sunmakla kalmıyor, aynı zamanda inanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklılar – siz farkına bile varmadan.
Dengeli bir kahvaltı için mükemmel bir temel – böylece popüler tatlıyı her gün kahvaltıda gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz… veya öğle yemeğinde, akşam veya gece yarısı.
Krep ve krep aynı şey midir?
Prensipte evet, çünkü her iki tür de geleneksel olarak un, süt ve yumurtadan yapılan bir tavada pişirilir. Ancak fark, pişmiş hamurun kökeninde, kalınlığında ve tek tek bileşenlerin oranlarında yatmaktadır.
Bizim sevdiğimiz pankekler oldukça ince yapılı, genellikle hiç şeker içermeyen ve hem tatlı hem de tuzlu olarak yenilen krepler iken, Amerikan pancake'leri kabarık, kalın ve tatlıdır. ABD versiyonu genellikle bol miktarda akçaağaç şurubu ve bir parça tereyağı ile doldurulur.
Sağlıklı bir baştan çıkarma
Özellikle figür dostu görünmüyor mu? Boş ver. Doğru hileleri ve püf noktalarını biliyorsanız krepleri sağlıklı bir yemeğe dönüştürebilirsiniz. Bu sayede bedenimize bol miktarda enerji ve besin sağlarken, ruhumuza da ruh gıdasının gerekli kısmını sağlamış oluyoruz.
Yulaf gevreği blenderde yulaf unu haline getirilir – bu hızlıdır ve paradan tasarruf sağlar. Bol miktarda lif, vitamin, mineral ve protein içerirler ve genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.
Kompleks karbonhidratlar, yüksek kaliteli protein ve vitaminler
Protein kaynağı olarak protein tozunu kullanıyoruz. Eğer evinizde yoksa aynı miktarda yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz. Bu durum kreplerin protein içeriğini etkilese de onları daha az sağlıklı yapmaz. Protein tozunu kullanmazsanız, eksik olan tatlılık, tercih ettiğiniz bir şeker alternatifiyle tamamlanmalıdır. Hindistan cevizi çiçeği veya hurma şekeri özellikle uygundur; istenen tatlılığın yanı sıra potasyum, magnezyum, demir, selenyum ve çinko gibi bazı minerallerin yanı sıra B3 ve B6 vitaminlerini de sağlarlar.
Quark aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır ve kreplerin harika bir şekilde kabarık ve yumuşak olmasını sağlar. Yumurta, yüksek kaliteli proteinin yanı sıra, A vitamini, D vitamini, E vitamini ve çeşitli B vitaminleri, eser elementler ve antioksidanlar da dahil olmak üzere önemli vitaminlerin neredeyse tamamını sağlar; sizi uzun süre tok tutan gerçek bir besin bombasıdır. Bu arada: Yumurta sarısı sadece en fazla vitamini değil aynı zamanda en fazla proteini de içerir.
Keyif ve sağlık bilinci bir arada
Besleyici kreplerin üzerine çilek, yaban mersini veya muz gibi taze meyveler eklenir. Hindistan cevizi çiçeği şurubu, bal veya geleneksel akçaağaç şurubu da bu küçük keklerde harika bir tada sahiptir ve aynı zamanda bize birçok mineral sağlar.
Bir kez yedikten sonra bir daha bu kreplerden vazgeçmek istemeyeceksiniz. Zevk ve sağlık farkındalığı arasındaki mükemmel uzlaşma.
Harika yumuşak, protein açısından zengin krep tarifi
İki porsiyon için malzemeler
hazırlık
Besleyici proteinli krepler için yıldırım tarifi
Bu kabarık, yumuşak proteinli krepler güne enerjik bir başlangıç için ekstra protein yükü sağlar
© ArtLana/Getty Images
Yumuşacık, protein açısından zengin kreplere yönelik bu tarif, sağlıklı bir yemeği bol miktarda hoşgörüyle birleştiriyor. Çok sayıda besin maddesi ve bol miktarda protein içeren doğal malzemelerden yapılmış, karşı konulmaz derecede lezzetli – güne mükemmel bir başlangıç.
Krep – bir uzmanın kahvaltısı olarak kabul edilir. Ancak popüler krepler aynı zamanda tuzlu veya tatlı bir ana yemek, tatlı veya sadece arada bir yemek olarak da güzel bir figür oluşturuyor. Sonuçta, karşı konulmaz derecede yumuşak ve kabarık olmalarına, her türlü lezzetle süslenmiş olmalarına şaşmamalı: taze meyvelerden, tatlı çikolata sosundan klasik akçaağaç şurubuna kadar – kreplerde tadı harika olmayan neredeyse hiçbir şey yok.
Günün ilk yemeği
Kahvaltıyı bir imparator gibi mi yapın yoksa atlamak daha mı iyi?
13 Haziran 2021
Keyfi iyi miktarda protein ve besinle birleştirebilirseniz daha da iyi olur. Bu protein açısından zengin krepler, her kahvaltı masasında sadece göz ziyafeti sunmakla kalmıyor, aynı zamanda inanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklılar – siz farkına bile varmadan.
Dengeli bir kahvaltı için mükemmel bir temel – böylece popüler tatlıyı her gün kahvaltıda gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz… veya öğle yemeğinde, akşam veya gece yarısı.
Krep ve krep aynı şey midir?
Prensipte evet, çünkü her iki tür de geleneksel olarak un, süt ve yumurtadan yapılan bir tavada pişirilir. Ancak fark, pişmiş hamurun kökeninde, kalınlığında ve tek tek bileşenlerin oranlarında yatmaktadır.
Bizim sevdiğimiz pankekler oldukça ince yapılı, genellikle hiç şeker içermeyen ve hem tatlı hem de tuzlu olarak yenilen krepler iken, Amerikan pancake'leri kabarık, kalın ve tatlıdır. ABD versiyonu genellikle bol miktarda akçaağaç şurubu ve bir parça tereyağı ile doldurulur.
Sağlıklı bir baştan çıkarma
Özellikle figür dostu görünmüyor mu? Boş ver. Doğru hileleri ve püf noktalarını biliyorsanız krepleri sağlıklı bir yemeğe dönüştürebilirsiniz. Bu sayede bedenimize bol miktarda enerji ve besin sağlarken, ruhumuza da ruh gıdasının gerekli kısmını sağlamış oluyoruz.
Yulaf gevreği blenderde yulaf unu haline getirilir – bu hızlıdır ve paradan tasarruf sağlar. Bol miktarda lif, vitamin, mineral ve protein içerirler ve genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.
Kompleks karbonhidratlar, yüksek kaliteli protein ve vitaminler
Protein kaynağı olarak protein tozunu kullanıyoruz. Eğer evinizde yoksa aynı miktarda yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz. Bu durum kreplerin protein içeriğini etkilese de onları daha az sağlıklı yapmaz. Protein tozunu kullanmazsanız, eksik olan tatlılık, tercih ettiğiniz bir şeker alternatifiyle tamamlanmalıdır. Hindistan cevizi çiçeği veya hurma şekeri özellikle uygundur; istenen tatlılığın yanı sıra potasyum, magnezyum, demir, selenyum ve çinko gibi bazı minerallerin yanı sıra B3 ve B6 vitaminlerini de sağlarlar.
Quark aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır ve kreplerin harika bir şekilde kabarık ve yumuşak olmasını sağlar. Yumurta, yüksek kaliteli proteinin yanı sıra, A vitamini, D vitamini, E vitamini ve çeşitli B vitaminleri, eser elementler ve antioksidanlar da dahil olmak üzere önemli vitaminlerin neredeyse tamamını sağlar; sizi uzun süre tok tutan gerçek bir besin bombasıdır. Bu arada: Yumurta sarısı sadece en fazla vitamini değil aynı zamanda en fazla proteini de içerir.
Keyif ve sağlık bilinci bir arada
Besleyici kreplerin üzerine çilek, yaban mersini veya muz gibi taze meyveler eklenir. Hindistan cevizi çiçeği şurubu, bal veya geleneksel akçaağaç şurubu da bu küçük keklerde harika bir tada sahiptir ve aynı zamanda bize birçok mineral sağlar.
Bir kez yedikten sonra bir daha bu kreplerden vazgeçmek istemeyeceksiniz. Zevk ve sağlık farkındalığı arasındaki mükemmel uzlaşma.
Harika yumuşak, protein açısından zengin krep tarifi
İki porsiyon için malzemeler
- 40g yulaf gevreği (alternatif: kepekli buğday unu)
- 2 yumurta
- 4 yemek kaşığı kuark
- 40 gr peynir altı suyu protein tozu (örneğin vanilya aroması)
- 1 çay kaşığı Kabartma tozu
- 1 tutam tuz
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
hazırlık
- Yulafları bir stand mikserinde yulaf unu haline getirin.
- Yumurtaları ve kuarkı bir kapta çırpma teli ile pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
- Öğütülmüş yulaf, protein tozu, kabartma tozu ve tuzu karıştırın.
- Hindistan cevizi yağını yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtın.
- Bir kepçe kullanarak krep hamurunu porsiyonlar halinde dikkatlice tavaya dökün ve kızartın.
- Her iki tarafını da yaklaşık iki dakika pişirin, dağılmamaları için dikkatlice çevirin.
- Bir tabakta servis yapın ve süsleyin.
- Hemen keyfini çıkarın.