Diyet serüveni kimi vakit düşünüldüğünden çok daha sıkıntı olabilir. Bilinçsizce yapıldığında fizikî ve ruhsal olarak sorunlar yaratabilecek diyet uzmanlar tarafınca bireye özel olarak verilmesi gereken bir beslenme programıdır. Bu sebeple diyetisyeninizin size verdiği diyet programına uymalı lakin her insanın düştüğü yanılgılardan uzak durmalısınız. Pekala, nedir bu yanlışlar? Avrasya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Çengel anlatıyor.
1. Uzun müddet aç kalmak metabolizmayı yavaşlatıyor
Diyet yapanların en sık düştüğü kusurların başında daha süratli kilo verebilmek için yapılan aç kalma ritüelleri geliyor. hiç bir şey yemeden uzun saatler geçirmek ve öğün atlamak sanılanın tersine kilo verdirmez. Zira metabolizma yemek yedikten daha sonra alınan besinleri sindirmek için çalışmaya başlar. Öğün atladıkça metabolizma daha az çalışmaya haliyle yavaşlamaya başlar. ötürüsıyla kişi kilo vermek yerine az yemesine karşın yavaşlayan metabolizma sebebiyle kilo almaya başlar. Ek olarak uzun mühlet aç kaldığından bir daha sonraki öğün farkında olmadan daha fazla yemek tüketir.
2. Su içmek diyetin en değerli kesimi
Birfazlaca kişi su içerse bedeninin ödem toplayacağını düşünüyor. Lakin su içmek diyetin en kıymetli adımlarından biridir. Bilakis ödemin bedenden atılmasını kolaylaştırır. Yediğimiz besinlerin sindirilmesi için gerekli olan enzimlerin çalışması bedene alınan suya bağlıdır. Sindirim enzimlerini çalıştıracak kadar su tüketilmezse hem sindirim sisteminin düzeni bozulur birebir vakitte metabolizma yavaşlar. Bu noktada dikkat edilmesi gereken bir nokta vardır. Su muhtaçlığını çay, kahve ve meşrubattan sağlamak da kusurludur. Su gereksinimi fakat su içerek giderilebilir.
3. Diyetin altın kuralı; istikrar
Son vakit içinderda epey tanınan olan diyetlerin başında protein diyeti geliyor. Yalnızca protein odaklı yapılan diyetler Birinci olarak bireylere süratli kilo verdirse de uzun vadede beden için pek ziyanlıdır. Bu yüzden yalnızca bir besin kümesine odaklanan diyetlerden kaçının. Bedeninizin ne az ne epey tam olarak istikrarlı bir protein oranına gereksinimi vardır.
4. Karbonhidrat düşmanınız değil
Birfazlaca kişi diyete başlar başlamaz hayatından karbonhidratı çıkarmayı seçiyor. Lakin karbonhidrat eksikliği süratli kas kaybından yorgunluğa hudut bozukluğundan ani tatlı krizlerine kadar yol açabilir. Karbonhidratlar bedenimizin temel güç deposudur bilhassa beynimiz çalışmak için glikoza muhtaçlık duyar ve bu muhtaçlık karbonhidratlardan elde edilir.
5. Diyet serüveninize sabır da eşlik etsin
Diyete başladığınız günün sonunda tartıya çıkıp mucize sonuçlar bekliyorsanız yanlış yoldasınız demektir. Herkes ektiği ağacın meyvelerini toplamak ister fakat bunun için beklemek ve sabırlı olmak gerektiği de unutulmamalıdır. Bu sebeple her gün tartılmamaya ihtimam gösterilmelidir. Haftada 1 sefer sabah aç karnına tartıldığınızda en gerçek kararı alacaksınızdır.
6. Bitki çayının da aşırısı ziyan
Bitki çayları beden için yararlı üzere gözükse de tüketiminde çoka kaçmak ziyanlı olabilir. Şekerli tüketildiğinde diyeti olumsuz tesirler. Bunun yanı sıra bedenden kalsiyum atımına, kemik erimesine ve bağırsak sorunlarına yol açabilir. ötürüsıyla bitki çaylarında kendinize belirli bir kota koyun ve kuvvetli bir antioksidan olan yeşil çay üzere içecekleri tercih edin.
1. Uzun müddet aç kalmak metabolizmayı yavaşlatıyor
Diyet yapanların en sık düştüğü kusurların başında daha süratli kilo verebilmek için yapılan aç kalma ritüelleri geliyor. hiç bir şey yemeden uzun saatler geçirmek ve öğün atlamak sanılanın tersine kilo verdirmez. Zira metabolizma yemek yedikten daha sonra alınan besinleri sindirmek için çalışmaya başlar. Öğün atladıkça metabolizma daha az çalışmaya haliyle yavaşlamaya başlar. ötürüsıyla kişi kilo vermek yerine az yemesine karşın yavaşlayan metabolizma sebebiyle kilo almaya başlar. Ek olarak uzun mühlet aç kaldığından bir daha sonraki öğün farkında olmadan daha fazla yemek tüketir.
2. Su içmek diyetin en değerli kesimi
Birfazlaca kişi su içerse bedeninin ödem toplayacağını düşünüyor. Lakin su içmek diyetin en kıymetli adımlarından biridir. Bilakis ödemin bedenden atılmasını kolaylaştırır. Yediğimiz besinlerin sindirilmesi için gerekli olan enzimlerin çalışması bedene alınan suya bağlıdır. Sindirim enzimlerini çalıştıracak kadar su tüketilmezse hem sindirim sisteminin düzeni bozulur birebir vakitte metabolizma yavaşlar. Bu noktada dikkat edilmesi gereken bir nokta vardır. Su muhtaçlığını çay, kahve ve meşrubattan sağlamak da kusurludur. Su gereksinimi fakat su içerek giderilebilir.
3. Diyetin altın kuralı; istikrar
Son vakit içinderda epey tanınan olan diyetlerin başında protein diyeti geliyor. Yalnızca protein odaklı yapılan diyetler Birinci olarak bireylere süratli kilo verdirse de uzun vadede beden için pek ziyanlıdır. Bu yüzden yalnızca bir besin kümesine odaklanan diyetlerden kaçının. Bedeninizin ne az ne epey tam olarak istikrarlı bir protein oranına gereksinimi vardır.
4. Karbonhidrat düşmanınız değil
Birfazlaca kişi diyete başlar başlamaz hayatından karbonhidratı çıkarmayı seçiyor. Lakin karbonhidrat eksikliği süratli kas kaybından yorgunluğa hudut bozukluğundan ani tatlı krizlerine kadar yol açabilir. Karbonhidratlar bedenimizin temel güç deposudur bilhassa beynimiz çalışmak için glikoza muhtaçlık duyar ve bu muhtaçlık karbonhidratlardan elde edilir.
5. Diyet serüveninize sabır da eşlik etsin
Diyete başladığınız günün sonunda tartıya çıkıp mucize sonuçlar bekliyorsanız yanlış yoldasınız demektir. Herkes ektiği ağacın meyvelerini toplamak ister fakat bunun için beklemek ve sabırlı olmak gerektiği de unutulmamalıdır. Bu sebeple her gün tartılmamaya ihtimam gösterilmelidir. Haftada 1 sefer sabah aç karnına tartıldığınızda en gerçek kararı alacaksınızdır.
6. Bitki çayının da aşırısı ziyan
Bitki çayları beden için yararlı üzere gözükse de tüketiminde çoka kaçmak ziyanlı olabilir. Şekerli tüketildiğinde diyeti olumsuz tesirler. Bunun yanı sıra bedenden kalsiyum atımına, kemik erimesine ve bağırsak sorunlarına yol açabilir. ötürüsıyla bitki çaylarında kendinize belirli bir kota koyun ve kuvvetli bir antioksidan olan yeşil çay üzere içecekleri tercih edin.