Diyet ve spor ömrünüzün bir kesimi bulunmasına karşın kilo veremiyor musunuz? Bu durumun altında birfazlaca sıhhat sorunu olabileceği üzere sistemsiz beslenme de yatıyor olabilir. Hava sıcaklıklarının artmasıyla bir arada bedenimiz, biyolojik saatimiz ve beslenme tertibimizde bu değişime ayak uyduruyor. Bilhassa beslenme konusunda değerli değişiklikler gözlemleniyor. Bu noktada bedenimizi ve sıhhatimizi yaz aylarına adapte edebilmek için birtakım ipuçlarına dikkat etmek gerekiyor. Zira yaz aylarında bilhassa sıcaklıkların artmasıyla bedende sıvı ve mineral kaybı artıyor. Bu niçinle tüketilen sıvının, meyve ve zerzevat ölçüsünün arttırılması fazlaca kıymetlidir. Şerbetli tatlıların yerine dondurma, meyveli yoğurtlar tüketilebilir.
Sıvı tükettiğinizden emin olun
Bedenin sıvı gereksinimini karşılamanın bir başka kıymetli yolu ise maden suyu tüketimi. Günde bir şişe maden suyu tüketimi hem sindirime yardımcı olacak birebir vakitte bedenin vitamin ve mineral istikrarını düzenleyecektir.
Su, oksijenden daha sonra ömrümüzü idame ettirebilmemiz için en değerli faktörlerden biridir. İştah denetimini de sağlayan su, yük kaybının artmasına ve fizikî aktivite ile birlikte bedenden toksinlerin atılmasına yardımcı olur. hem de cilt sıhhati için fazlaca değerlidir. Bireylerin kilosuna, yaşadığı etrafa, fizikî aktiviteye, terleme düzebir daha, bağlı olmakla bir arada kilogram başına 30-50 ml içinde su tüketilmelidir. Yemeklerden 15-30 dakika evvel su içmenin tokluk hissini artırdığı da kıymetli bir gerçektir.
İstikrarlı beslenme, yavaşça öğünler
Sağlıklı beslenmek kış mevsimine has bir alışkanlık olmamalıdır. ömrünüz boyunca uygulamanız gereken günlük rutininizin bir kesimi olmalıdır. Bu sebeple günlerin uzun olduğu yaz mevsiminde öğün sıralaması hakikat olarak devam ettirilmelidir. beraberinde öğünler de hayli ağır olmamalıdır. Yaz aylarında da zerzevat yemeklerine, baklagillere, meyveye ve süt mamüllerine yer verilmelidir.
Süt ve süt eserleri tüketiminin arttırılması, kâfi ve istikrarlı besin öğesi ve güç alımının sağlanması açısından epey değerli bir besin deposudur. Yoğurt; bağırsak düzenleyici olması, yararlı bakteriler içermesinin yanı sıra barındırdığı magnezyum ve potasyum yardımıyla kas işlevleri ve hudut iletimleri için de epeyce değerlidir. Yaz aylarının gelmesiyle serinletici tesiri olan besinler; süt, yoğurt ya da yoğurt ile yapılan cacık, ayran üzere sıvı tüketimini de arttırılır.
Bu tekliflere kulak verin
– Beslenme düzeninizden çıkmamaya itina gösterin.
– Sıcak havalarda kaybedilen sıvıyı geri kazandırmak için kucak kucak su tüketin.
– Yağlı besinler, mayonez, kızartma ve fast food yiyeceklerden muhakkak uzak durun. Bu besinler yerine, ızgara ya da haşlanmış besinleri tercih edin.
– Yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durun; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel üzere besinlerin glisemik indeks bedelleri yüksektir. Bunların yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ya da kepek unundan yapılmış, glisemik indeks kıymeti düşük yiyecekleri tercih edin.
– Tuz tüketimini azaltın. Bilhassa yaz aylarıyla bir arada bedende ödem oluşumu artar. Bu durumun önüne geçmek için tuz ve tuzun ağır olarak kullanıldığı turşu üzere yiyeceklerden uzak durun.
– Orta öğünlerde beden direncini arttırmaya yardımcı olan vitamin ve mineral tarafından varlıklı zerzevat ve meyveleri tüketin.
– Öğlen ve akşam yemeklerinde ise kan şekerini dengelemeye yardımcı olan posa ve vitamin kaynağı sebzeler ve salatalara kesinlikle yer verin.
Sıvı tükettiğinizden emin olun
Bedenin sıvı gereksinimini karşılamanın bir başka kıymetli yolu ise maden suyu tüketimi. Günde bir şişe maden suyu tüketimi hem sindirime yardımcı olacak birebir vakitte bedenin vitamin ve mineral istikrarını düzenleyecektir.
Su, oksijenden daha sonra ömrümüzü idame ettirebilmemiz için en değerli faktörlerden biridir. İştah denetimini de sağlayan su, yük kaybının artmasına ve fizikî aktivite ile birlikte bedenden toksinlerin atılmasına yardımcı olur. hem de cilt sıhhati için fazlaca değerlidir. Bireylerin kilosuna, yaşadığı etrafa, fizikî aktiviteye, terleme düzebir daha, bağlı olmakla bir arada kilogram başına 30-50 ml içinde su tüketilmelidir. Yemeklerden 15-30 dakika evvel su içmenin tokluk hissini artırdığı da kıymetli bir gerçektir.
İstikrarlı beslenme, yavaşça öğünler
Sağlıklı beslenmek kış mevsimine has bir alışkanlık olmamalıdır. ömrünüz boyunca uygulamanız gereken günlük rutininizin bir kesimi olmalıdır. Bu sebeple günlerin uzun olduğu yaz mevsiminde öğün sıralaması hakikat olarak devam ettirilmelidir. beraberinde öğünler de hayli ağır olmamalıdır. Yaz aylarında da zerzevat yemeklerine, baklagillere, meyveye ve süt mamüllerine yer verilmelidir.
Süt ve süt eserleri tüketiminin arttırılması, kâfi ve istikrarlı besin öğesi ve güç alımının sağlanması açısından epey değerli bir besin deposudur. Yoğurt; bağırsak düzenleyici olması, yararlı bakteriler içermesinin yanı sıra barındırdığı magnezyum ve potasyum yardımıyla kas işlevleri ve hudut iletimleri için de epeyce değerlidir. Yaz aylarının gelmesiyle serinletici tesiri olan besinler; süt, yoğurt ya da yoğurt ile yapılan cacık, ayran üzere sıvı tüketimini de arttırılır.
Bu tekliflere kulak verin
– Beslenme düzeninizden çıkmamaya itina gösterin.
– Sıcak havalarda kaybedilen sıvıyı geri kazandırmak için kucak kucak su tüketin.
– Yağlı besinler, mayonez, kızartma ve fast food yiyeceklerden muhakkak uzak durun. Bu besinler yerine, ızgara ya da haşlanmış besinleri tercih edin.
– Yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durun; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel üzere besinlerin glisemik indeks bedelleri yüksektir. Bunların yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ya da kepek unundan yapılmış, glisemik indeks kıymeti düşük yiyecekleri tercih edin.
– Tuz tüketimini azaltın. Bilhassa yaz aylarıyla bir arada bedende ödem oluşumu artar. Bu durumun önüne geçmek için tuz ve tuzun ağır olarak kullanıldığı turşu üzere yiyeceklerden uzak durun.
– Orta öğünlerde beden direncini arttırmaya yardımcı olan vitamin ve mineral tarafından varlıklı zerzevat ve meyveleri tüketin.
– Öğlen ve akşam yemeklerinde ise kan şekerini dengelemeye yardımcı olan posa ve vitamin kaynağı sebzeler ve salatalara kesinlikle yer verin.