Yüksek Proteinli, Lifli Ve Omega Kaynağı Omlet

[Bilgin]

Yüksek Proteinli, Lifli Ve Omega Kaynağı Omlet Tanımı İçin Gereçler

• 3 adet yumurta ( 1 orta uzunluk yumurta 65 kalori)
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ( 30 gr’a denk geliyor; 108 kalori)
• 1 yemek kaşığı az yağlı lor peyniri ( yaklaşık 26 gr: 44 kalori)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ( 80 kalori)
• 1 adet orta uzunluk kuru soğan ( 5 kalori)
• 1 diş kıyılmış sarımsak ( 4 kalori)
• 1 orta uzunluk kapya biberi ( 31 kalori)
• 2 adet yeşil biber ( 1 adet 24 kalori)
• 1 adet kabukları soyulmuş domates ( 22 kalori)
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu (faydasını anlatmak buralara sığmaz! özetlemek gerekirse omega, lif, protein kaynağı diyebilirim ayrıyeten omleti de çoğaltma mücizesine sahip ????) ( yaklaşık 4 gr: 17 kalori)
• 1 tatlı kaşığı pul biber (acı pul biber metabolizmayı hızlandırır ????) 1 çimdik tuz ( tuz ödeme yol açar mümkün olduğunca az)
• Karabiber
• 1 çimdik toz kişniş ( omlete epeyce yakıştırdığım vazgeçilmez baharatım)

Yüksek Proteinli, Lifli Ve Omega Kaynağı Omlet Tanımı Yapılışı

1. Tavaya koyduğumuz zeytinyağımızda soğanımız ve sarımsağımız yavaşça pembeleştikten daha sonra biberlerimizi de karıştırıp soteleme sürecine devam ediyoruz. ( ben omlete iri kıyılmış ve daha canlı kalan soğanı yakıştırdığımdan uygunca yumuşamasına müsaade vermiyorum)
2. Onlar kendi ortalarında kaynaşa dursunlar, derin bir tabakta yumurtalarımızı, yulafı, lor peynirini ve chia ile baharatlarımızı karıştırıp çırpıyoruz.
3. daha sonrasında ise tavaya döküp 3-4 dakika karıştırıyoruz.

Veee karşınızda spor daha sonrası sizi memnun kılacak sağlıklı mı sağlıklı, düşük kalorili efso omlet! ???????????? kalorilerine bakıp oranları azaltabilirsiniz ????????.